如何克服考后焦虑_学习与考试类

如何克服考后焦虑

发布时间：2010/1/1 阅读次数：2225 字体大小: 【小】【中】【大】

中考或高考已经结束后，不少考生走出考场，不知不觉地又陷入了“心理考试”之中，整日为未来忧心忡忡，出现不同程度突发性的心理冲突和生理紊乱等现象，有关专家指出，这些学生患了“考后焦虑症”。

考后一般会出现的5种心理

自卑心理

出现这种心理的考生，一般把考试看得很重，把考试和前途挂钩，认为中高考失利就等于前途终结。所以整天愁眉苦脸、长吁短叹，反复咀嚼失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点。他们一般拒绝与人交往，即使与人交谈，也总是诉说自己的失败，自怨自艾。

麻木心理

一些考生因中高考成绩不理想，受到家长、同学的嘲讽，于是妄自菲薄，以此掩盖内心的自卑和哀伤。

失落心理

中高考后，随着紧张感的结束，有的考生反而会感到茫然无措，心里空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼，六神无主。

内疚心理

考前，得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师的帮助和激励，本想考上一所理想的学校以示报答，结果心想事不成，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。

孤独心理

一些考生因自我感觉没有考好，害怕别人嘲讽挖苦，便整天闷在家里，避免会亲拜友。这种自我封闭很容易形成孤独心理。

如何克服考后焦虑

中考或高考仅仅是人生的一个小插曲，并不意味着人生的毁灭或者辉煌，充其量仅为某一阶段的失败和成功。考后一定要调整心态，积极面对，保持一个平和、健康的心态。

如果感到紧张、焦虑，考后放松方式有很多种，比如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游。也可以根据需要进行“调整性学习”，比如看些文艺类书籍等。通过听音乐、看电视、打打球来转移自己的注意力，使情绪得到缓解。

另外中高考结束后，考生适当地放松一下是有益的，但过度沉溺于完全的所谓放松状态，比如：有的考生不分昼夜沉溺于网吧，有的考生追求刺激无节制酗酒，也有的考生夜以继日看光碟等等，是对身体有害的。身体本身就是一个平衡体，过于绝对的放松和紧张都可以打破这种平衡。不但对其身体健康不好，也往往会在心理上形成空虚、麻木的精神状态，导致其正常心理状态受到破坏。

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