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如何应对考前焦虑
发布时间：2010/1/1  阅读次数：2215  字体大小: 【小】 【中】【大】
1、考试前焦虑：肚子痛、头痛、眼睛疼痛、视力模糊、心慌气短、尿频等症；情绪上烦躁不安、脾气暴躁、情绪容易激动控制不住、坐力不安、有些考生甚至对声光刺激比较敏感。行为上摔东西、抑郁情绪和自卑感强烈。
  
应对：对中考或高考的期望值不要太高，结合实际水平做出整体评价，找到弱科，重点攻克；不要与其他考生攀比，不可用自己缺点和他人优点比较；学会放松自己，聊聊天，听听音乐，散散步，打球、爬山等；增加休息和睡眠。如果焦虑严重，还需药物治疗。
  
2、考试中焦虑表现：考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，出大汗，虚脱，难以控制情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
  
应对：考生应终止答题，闭上眼，做几个深呼吸，两三分钟就可从焦虑的状态中解脱出来。
  
3、考试后焦虑：担心自己考不好，心情烦躁，不与人交往。
  
应对：考完试后，考生应该适度地放松，找同学谈谈心，看看电视，出去转转，筹划一下下一步的学习计划。每科考完后，考生一定不要找同学议论，以免影响下一科。
  
考前一两天，静静躺在床上，想像轻松、美好的场景，比如绿地、蓝天。调整好呼吸，想像自己拿着准考证走进考场，监考老师发试卷，拿到试卷检查试卷页数，看题，答题。想像着曾经在考试中出现的问题，预演一下如何解决。这是减压、放松的好方法。
  
焦虑过于严重的考生，专家建议到专业心理咨询机构接受治疗
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