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案例主题:大脑持续紧张越想控制却完全被它控制开始恐惧生活完全混乱
作者:松子  发布时间:2010/7/14  阅读次数:3070  字体大小: 【】 【】【

[第2次咨询]
来访者问:
我怎么不知道从哪里说起啊好像还有点紧张
(2010-7-8 8:48:20)

心理咨询师 张小诺 的回复:
或许你可以试试放松练习,具体做法是:
        调整姿势、呼吸、意念,站定(或保持坐姿,身体向后靠并挺直),松开束腰的皮带或衣物,双肩下垂(要求五指并拢,掌心向下),闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。通过鼻孔慢慢地将气吸入,使腹部和大肚鼓胀起来,尽力屏气至能忍耐限度为止,再缓缓地用嘴和鼻同时将气呼出,气呼足为好,并放松全身肌肉。循环反复,练习3~5次,从而达到精神和躯体的放松状态。
        边做深呼吸边想象一些美好的情景,效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外,也可以在看电视、走路、临考前去做。

      希望对你有帮助,祝好!
  


(2010-7-13 15:49:58)
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