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案例主题：大脑持续紧张越想控制却完全被它控制开始恐惧生活完全混乱
作者:松子  发布时间：2010/7/14  阅读次数：3061  字体大小: 【小】 【中】【大】

[第2次咨询]
来访者问：
我怎么不知道从哪里说起啊好像还有点紧张
（2010-7-8 8:48:20）

心理咨询师 张小诺 的回复：
或许你可以试试放松练习，具体做法是：
        调整姿势、呼吸、意念，站定（或保持坐姿，身体向后靠并挺直），松开束腰的皮带或衣物，双肩下垂（要求五指并拢，掌心向下），闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部和大肚鼓胀起来，尽力屏气至能忍耐限度为止，再缓缓地用嘴和鼻同时将气呼出，气呼足为好，并放松全身肌肉。循环反复，练习３～５次，从而达到精神和躯体的放松状态。
        边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。

      希望对你有帮助，祝好！
  


（2010-7-13 15:49:58）
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