应考对策

（1）对考试要有一个正确的认识。考试焦虑是考生对考试事件在认识上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的一场。因此，要帮助学生正确认识考试的作用。其实考试只是衡量学习效果的手段之一，成绩不能全面反应一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的命运和前途。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要是过分夸大了考试的重要性。

（2）要培养健康的心态。要克服考试的焦虑，还得从导致其产生的内在根源——不良的人格特点这方面着手，平时加强意志锻炼，培养力量好的让那个品质，提高心理素质，进行勇气、放松、宽容、有爱等非焦虑心态的训练，多参加带有竞争性的比赛活动以增强自己的适应能力。

（3）认真制定学习和复习计划。如果学生在考前准备得较为充分，对考试内容已做到心中有数，那么他就会泰然地等待考试的来临，在考试中也会镇定自若地答卷；相反，若准备不充足，就容易产生焦虑感，就必须认真制定学习和复习计划，使学习与复习有条不紊地进行，将所学知识得以准备、扎实地掌握，做到对考试胸有成竹。

（4）家长和教师应该调整心态，给学生减轻压力。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，教师和家长负有相当大的责任。教师和家长应该对考试有一个正确的理解和认识，对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。同时在学习方法上要给予正确的指导，并注意营造一个宽松、愉快的生活环境。

（5）注意科学用脑。许多学生不懂得用脑的科学性，平时过于放松，考前“临阵磨枪”，甚至考试的前一天还开夜车，致使大脑出现超限抑制。因此，平时抓紧学习，考前要保持充足的睡眠，适当参加问题活动，使大脑得到松弛和调节，能有效降低焦虑。

（6）提高应试技能。考试时做到冷静沉着，认真仔细。拿到试卷后，先浏览试题，统观全局。大体时先易后难，力求在正确的前提下加快速度，检查时可采用逆向式或交换式。

       诚然，考试的成败并不只是由考试的焦虑水平所决定，但不良的应试心态确实会阻碍能力的发挥，影响考试的结果。所以，患有考试焦虑的考生应正视这一心理障碍，找出引起产生考试焦虑的原因所在，学会一些应考对策，以降低焦虑，减轻心理压力，顺利进行以后的学习和考试，充分发挥智力水平，并提高自己的心理素质，使智力和人格都得以全面发展。

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