欢迎登陆清风心理健康咨询网，非常感谢您的关注，我们会用我们的心理学知识为更多的人服务，希望大家提出宝贵的意见。http://xinlifudao.web-32.com如何应对考前焦虑_学习与考试类_清风心理健康咨询网

  擅长解决的问题:  性格 人格 多愁善感 抑郁 害怕集体 懒惰 没毅力 沟通不畅 儿童撒谎 代沟失眠 青春期消瘦 情绪调节 没安全感 人际关系不良 注意力不集中 害怕攻击性人际关系 内外向 自卑与行为类 人际交往类 学习与考试类  婚恋情感 亲子关系等  

心理学书籍阅读：不打不骂教孩子60招  意志力训练 走出抑郁 自杀预测与自杀预防 心灵体操 心理学与生活 爱情心理学《我们都有心理伤痕》 破解幸福密码 十则成功誓言 好妈妈慢慢来 拯救青春  赏识你的孩子 好妈妈胜过好老师 禁果之味 男女那点事

当前位置：首页 > 学习与考试类 > 详细内容
如何应对考前焦虑
发布时间：2010/1/1  阅读次数：2216  字体大小: 【小】 【中】【大】
1、考试前焦虑：肚子痛、头痛、眼睛疼痛、视力模糊、心慌气短、尿频等症；情绪上烦躁不安、脾气暴躁、情绪容易激动控制不住、坐力不安、有些考生甚至对声光刺激比较敏感。行为上摔东西、抑郁情绪和自卑感强烈。
  
应对：对中考或高考的期望值不要太高，结合实际水平做出整体评价，找到弱科，重点攻克；不要与其他考生攀比，不可用自己缺点和他人优点比较；学会放松自己，聊聊天，听听音乐，散散步，打球、爬山等；增加休息和睡眠。如果焦虑严重，还需药物治疗。
  
2、考试中焦虑表现：考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，出大汗，虚脱，难以控制情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
  
应对：考生应终止答题，闭上眼，做几个深呼吸，两三分钟就可从焦虑的状态中解脱出来。
  
3、考试后焦虑：担心自己考不好，心情烦躁，不与人交往。
  
应对：考完试后，考生应该适度地放松，找同学谈谈心，看看电视，出去转转，筹划一下下一步的学习计划。每科考完后，考生一定不要找同学议论，以免影响下一科。
  
考前一两天，静静躺在床上，想像轻松、美好的场景，比如绿地、蓝天。调整好呼吸，想像自己拿着准考证走进考场，监考老师发试卷，拿到试卷检查试卷页数，看题，答题。想像着曾经在考试中出现的问题，预演一下如何解决。这是减压、放松的好方法。
  
焦虑过于严重的考生，专家建议到专业心理咨询机构接受治疗
望江县清风学生心理健康辅导网
（http://xinlifudao.zw78.com）
来源：复制
上一篇：考试焦虑自评量表 下一篇：如何克服考后焦虑
我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论：(匿名发表无需登录，已登录用户可直接发表。) 登录状态：未登录
最新评论
所有评论[0]
    暂无已审核评论!
本栏最新发布
本栏热门信息
清风心理健康咨询网    版权所有
站长寄语：天下没有过不了的河，也没有跨不过的坎，只要努力就一定会成功！
本站部分内容来自互联网，如有侵权，请第一时间联系我们，我们将尽快删除！ 
地址：安徽省望江县